定期運動 保護力UP UP
居家運動～GoGoGo
越來越多朋友居家工作了！！
大家外出要注意安全呀
別忘注意飲食營養
忘記了的朋友們，點選下方連結複習
#懂吃營養師 教過的提升保護力 reurl.cc/M082lK
而適度運動也可以舒緩壓力，還能讓免疫力UPUP
今天改化身 #動滋營養師 教你動滋動 
【運動打卡計畫｜WFH不無聊】
山峰山谷運動
手肘在肩膀下班，四隻著地呈跪姿，背部打直，頸部與脊椎呈直線
STEP1. 收緊腹部與臀部，低頭，背拱起來，慢慢吐氣
STEP2.慢慢吸氣，讓姿勢回到最初姿勢
STEP3.再次吐氣，背向下彎曲，將氣吐完
重複3-5組，即有改善的功效
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椅子式弓步下蹲
其實弓箭步比起深蹲更容易上手 
首先後腳腳背放在椅子上，前腳彎曲讓小腿垂直地面
接著往上回到當初原來的位置
每組12-15下，再換腳，3-4組
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伏地挺身
雙腳寬於臀部，肩膀於手腕上方
肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體往下，手軸呈現45度
每組15下，4-5組
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啞鈴地板飛鳥
先躺在地上，將啞鈴往上推
再將啞鈴往兩側展開，再回歸
每組6-8次，一組4次
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棒式平板撐
手肘與間幫同寬，90度撐地
雙腳併攏、腳尖踩地，背、腹、臀成一直線
每組30秒，每次5組
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登山者式
做出標準高平板撐動作
一隻腳離地向胸口彎曲，再換另一隻
不斷快速交替，使用腹部肌肉，而非大腿
每組25下，4-5組
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運動其實不難，抽出10分鐘
一天天的做，一天天的打卡
慢慢前進，就會發現自己原來可以達成這麼多的運動
歡迎私訊留言來幫自己打卡
運動打卡計畫，歡迎你來達成
