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一起預防骨質疏鬆～
什麼是「骨質疏鬆症」?
身體骨骼的骨質自出生後，會隨著年紀而增加
大約三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少
女性在停經後，骨質減少的速度會加快
如果骨質流失過多
使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，變薄、脆弱
就是所謂的「骨質疏鬆症」
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骨質疏鬆症的危險因子
骨鬆原因很多，跟飲食及生活相關的：
►鈣質攝取不足
►吸菸
►飲酒過量
►缺乏運動
►喝大量咖啡
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骨質疏鬆症的預防方法
♦增加鈣質攝取
基本上建議每天成人1000毫克。
♦適當的運動
適度的戶外運動
可以使身體產生維生素D，維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收
持續而且適量運動，也可以增進肌力及關節柔軟性 
並改善身體的協調能力，預防骨質疏鬆
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鈣質的來源
►牛奶及乳製品
牛奶的鈣質含量是食物裡最豐富的
每杯約含260毫克鈣質，且容易被人體吸收
其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等也都富含鈣質
►其他含鈣量高的食物：
小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等
另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出
豆類、豆製品及深色蔬菜等
鈣片：鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質
可服用鈣片補充，但是須注意下列事項
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一次服用不要超過500~600毫克
每日不要超過1500毫克
維他命C可以增加鈣吸收
若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用
服用其他藥物的１～２ 小時內不可服用鈣片
